21 gen 2022

MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction - ED.1

MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction - ED.1
366€
Prezzo (iva inc.)

Dettagli sul corso

Che cos’è la Mindfulness?

La Mindfulness può essere definita come la capacità di portare l’attenzione in un modo consapevole, intenzionale e privo di giudizio alla nostra esperienza proprio nel momento in cui essa viene vissuta. L’attenzione è una facoltà molto importante e tutti noi la possediamo, ma si comporta spesso come una bandiera al vento che viene guidata dai nostri stati mentali e dagli eventi esterni; per questo motivo è fondamentale imparare a rivolgerla deliberatamente al momento presente. Praticare la Mindfulness significa essere consapevoli e pienamente presenti in ciò che accade nel qui e ora e ci aiuta a vedere le cose per quello che sono, senza farci perdere nel passato o nel futuro, senza farci cedere alle emozioni distruttive.


Perché provare la Mindfulness?

Sviluppare la presenza mentale ci aiuta a capire meglio quali sono i legami tra i nostri pensieri, i nostri sentimenti ed il nostro comportamento. La pratica della Mindfulness ci aiuta a reagire in modo meno automatico alle pressioni quotidiane e a rispondere ad esse in maniera più adeguata. Ci aiuta a “mollare la presa” e ci insegna a percepire più chiaramente le attività della mente come un insieme di pensieri, emozioni ed impulsi senza esserne schiavi o eccessivamente coinvolti. Cambiare il nostro modo di vedere le cose può aiutarci a cambiare anche il nostro modo di rispondere ad esse e la vita quotidiana è il punto di arrivo di questa pratica ed è anche il terreno migliore su cui allenarsi, attraverso una serie di esercitazioni formali e informali che vengono sviluppate e condivise attraverso il percorso MBSR.
 

Programma

Sono previsti 5 incontri di quattro ore con frequenza quindicinale, per un totale di 20 ore, durante i quali si apprenderanno competenze pratiche specifiche per affrontare situazioni difficili o particolarmente stressanti ed esercizi per diventare più coscienti dell’interazione mente/corpo attraverso:
  • Istruzioni guidate nelle pratiche di mindfulness
  • Condivisioni di gruppo come momento di scambio e confronto sullo svolgimento del percorso
  • Pratiche di yoga e stretching dolce con movimenti accessibili a tutti
  • Tracce audio per la pratica mindfulness guidata da eseguire a casa e dispense.

Obiettivi del percorso:
  • Sviluppare concentrazione e pazienza.
  • Diventare più consapevoli delle proprie esperienze interiori, pensieri, sensazioni corporee ed emozioni.
  • Osservare e meglio comprendere i propri automatismi reattivi, acquisendo la capacità di scegliere la risposta più.
  • Efficace in situazioni di disagio.
  • Imparare a gestire in maniera più efficace lo stress e le proprie emozioni negative e difficili (rabbia, ansia, tristezza).
  • Prendersi cura di sé stessi.
Il protocollo MBSR è stato sviluppato alla fine degli anni ’70 dal Prof. Jon Kabat Zinn, nell’ambito della
medicina comportamentale, presso l’Università di Worcester (Boston) in Massachusetts e
da allora si è rapidamente diffuso a livello mondiale, ricevendo numerose validazioni scientifiche.

Il percorso è condotto dalla dott.ssa Ildegarda Gardini, psicologa psicoterapeuta e insegnante senior di protocolli Mindfulness.

Il corso sarà tenuto presso Maria Cecilia Hospital, dalle ore 14:30 alle ore 18:30 con il seguente calendario:
  • 21 gennaio 2022
  • 4 febbraio 2022
  • 18 febbraio 2022
  • 4 marzo 2022
  • 18 marzo 2022
E’ consigliato un abbigliamento comodo, calzini e munirsi di tappetino da yoga, cuscino e una coperta
leggera per coprirsi.

Partecipare ad un programma di riduzione delle stress richiede un impegno verso sé stessi e verso il gruppo nell’essere presenti ad ogni incontro e nello svolgere a casa le pratiche che verranno indicate. 

Elenco Docenti

Dott.ssa Gardini Ildegarda
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