Stare seduti per molte ore alla scrivania dell’ufficio può provocare
rigidità muscolari a spalle, collo e schiena, con conseguente dolorabilità.
Con i consigli
del Dottor Gianni Nucci, medico chirurgo specialista in
ortopedia e posturologia al
Santa Rita Hospital di Montecatini Terme abbiamo delineato alcune delle principali cause del dolore alla schiena in ufficio, con qualche rimedio.
La colpa è delle
posture errate che si assumono durante le ore lavorative e dell’
eccessiva sedentarietà che, come spiega il
Dottor Nucci è un nemico subdolo che può portare, addirittura, a deformazione di zone come le scapole e la parte bassa della schiena.
Organizzare bene la propria postazione di lavoro è fondamentale per non incorrere in fastidiosi disturbi e dolori muscolo scheletrici. Dedicare attenzione al posizionamento della sedia, del video, della tastiera e del mouse è il primo passo per soffrire meno di mal di schiena e dolori articolari in genere.
La sedia dovrebbe sostenere bene la colonna vertebrale, il peso del corpo andrebbe distribuito in modo equilibrato utilizzando tutta la sedia e lo schienale per sostenere il corpo,
mai sedersi sul bordo! Se necessario, per stare ben diritti, ci si può aiutare con un cuscino o un asciugamano arrotolato posizionato all’altezza dei reni.
Lo spazio sotto la scrivania deve essere libero per permettere a gambe e ginocchia di muoversi liberamente.
Anche il monitor del PC va posizionato correttamente di fronte a sè, non troppo in basso o di lato. Quando si digita sulla tastiera è necessario che
gli avambracci, i polsi e le mani siano allineati, le spalle devono essere rilassate per non incorrere in fastidiose tendiniti (infiammazioni delle strutture che collegano i muscoli alle ossa). Anche il mouse va sistemato vicino alla tastiera e, durante il suo utilizzo,
il polso va sempre mantenuto in una
posizione dritta e non rigida, con la mano distesa.
Un altro accorgimento è evitare di stare seduti per molte ore, non solo è importante cambiare ogni tanto posizione ma, almeno
ogni ora, fare una piccola pausa, alzarsi e camminare effettuando anche qualche piccolo stiramento come muovere il colo molto lentamente di lato o avanti e indietro (mai fare un cerchio con il capo) o effettuare dei semplici esercizi di
stretching, come allungare le braccia sopra la testa unendo i palmi delle mani o allungare il più possibile le braccia verso l’alto.
Basta veramente poco!
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